Dieser Artikel wurde bereits überarbeitet und meine neuesten Erkenntnisse über die Funktion des Innenlebens wurden entsprechend eingebaut. (13.10.2024) Hier findest du die Erklärung dazu.
In einer Welt, die von uns verlangt, ständig verfügbar zu sein, ist die Fähigkeit, “Nein” zu sagen, eine wahre Kunstform. Sie bewahrt dich vor Überforderung und ermöglicht es dir, den Fokus auf die wirklich wichtigen Dinge zu legen.
Die Herausforderung des Neinsagens
Stell dir folgende Situation vor: Es ist Freitagabend und du hast eine arbeitsreiche und stressige Woche hinter dir. Du sehnst dich nach dem Wochenende, das endlich einmal nur dir gehören soll. Doch plötzlich vibriert dein Handy. Eine Nachricht von einer Stammkundin erscheint. Sie bittet dich, eine ihr sehr wichtige Sache noch schnell bis Montag fertigzustellen. Du weißt, was das bedeutet: Dein wohlverdientes Wochenende ist dahin.
Du kennst deine Kundin – sie ist anspruchsvoll und du fürchtest, sie zu verprellen, wenn du jetzt “Nein” sagst. Doch du hast dir vorgenommen, dass dir die Wochenenden heilig sind, und du sie nur für dich und deine Erholung nutzt.
Warum ist Neinsagen so schwer?
Es gibt viele Gründe, warum es uns schwerfällt, “Nein” zu sagen. Hier sind einige der häufigsten:
- Angst vor Ablehnung: Du möchtest nicht, dass deine Kundin enttäuscht oder verärgert ist und fürchtest, dass sie sich abwendet.
- Angst vor wirtschaftlichen Auswirkungen: Als Selbstständige bist du auf deine Kunden angewiesen und fürchtest, dass sich ein „Nein“ auf eure geschäftliche Beziehung auswirkt.
- Perfektionismus: Du willst alles perfekt machen und denkst, dass du nur so deine Kunden zufriedenstellen kannst.
- Selbstzweifel: Du bist unsicher, ob du genug leistest und möchtest dich deshalb immer wieder beweisen.
- Gesellschaftlicher Druck: Wir sind oft dazu erzogen worden, freundlich und hilfsbereit zu sein, und ein “Nein” wird als unhöflich empfunden.
Neinsagen im Licht der neuen Erkenntnisse: Grenzen setzen als reale Handlung
Statt das Neinsagen mit unangenehmen Gefühlen wie Schuld oder Angst zu verknüpfen, solltest du es als bewusste Entscheidung für deine reale Ziele betrachten. Deine Wochenenden für Erholung zu nutzen ist kein Gefühlsziel wie „Ich möchte mich gut fühlen“, sondern eine notwendige Handlung, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.
Wenn du bemerkst, dass das „Nein“-Sagen Angst oder Schuld hervorruft, ist es wichtig, diese Emotionen nicht als Problem zu sehen. Gefühle wie Angst sind ganz normale Reaktionen deines Reptiliengehirns und sollten lediglich bemerkt, aber nicht bekämpft werden. Sie zeigen dir, dass du befürchtest, die Kundin zu enttäuschen – das ist keine Katastrophe, sondern nur eine Empfindung, die wahrgenommen werden darf, ohne sie zu bewerten.
Eine genaue Erklärung, wie du mit solchen Gefühlen umgehen kannst, findest du in meinem neuen Selbstcoaching Leitfaden.
Die Wichtigkeit von realen Zielen
Es ist essenziell, dass du deine realen Grenzen erkennst und respektierst. Dein Wohlbefinden und deine Gesundheit hängen davon ab. Wenn du immer wieder „Ja“ sagst, obwohl du „Nein“ meinst, läufst du Gefahr, dich zu überlasten und auszubrennen. Das Setzen von klaren, realen Zielen – nicht das Vermeiden unangenehmer Gefühle – ist der erste Schritt, um dir den nötigen Raum für Erholung zu schaffen.
Ein freies Wochenende ist kein Luxus, sondern eine notwendige Zeit, um deine Energie aufzuladen und dein inneres Gleichgewicht zu bewahren. Denke daran: Dein Ziel sollte sein, langfristig gut zu arbeiten und nicht kurzfristig ein gutes Gefühl zu haben.
Was ist wichtig, um deine realen Grenzen zu wahren?
Um sicherzustellen, dass du deine Ziele erkennst und respektierst, ist es hilfreich, systematisch vorzugehen. Hier sind einige klare Schritte, die dir helfen, deine echten Bedürfnisse zu schützen:
- Selbsterkenntnis:
- Reflektiere deine Bedürfnisse: Frage dich, was du wirklich brauchst, um dich wohl und ausgeglichen zu fühlen.
- Identifiziere deine Prioritäten: Überlege, welche Aspekte deines Lebens und deiner Arbeit dir besonders wichtig sind und warum.
- Klare Kommunikation:
- Sei ehrlich und direkt: Wenn du eine Anfrage ablehnen musst, erkläre kurz und ehrlich, warum du das tust.
- Verwende „Ich“-Aussagen: Formuliere deine Ablehnung persönlich, z.B. „Ich brauche dieses Wochenende zur Erholung, daher kann ich das Projekt erst nächste Woche bearbeiten.“
- Vorbereitung: Bereite dich darauf vor, dass deine Kundin dich umstimmen möchte. Stell dir gedanklich vor, was du darauf sagst und in welcher Energie du dabei sein möchtest. Bleib immer freundlich, aber bestimmt.
- Finde deinen eigenen Weg: Kommuniziere authentisch und finde deinen Weg, dein Nein erfolgreich mitzuteilen. (Siehe auch Absatz 4, übe das in einem anderen, nicht so wichtigem Umfeld)
- Alternativen anbieten:
- Flexibilität zeigen: Wenn möglich, schlage eine alternative Lösung vor, z.B. einen späteren Termin.
- Verbindlich bleiben: Bleibe bei deiner Entscheidung und biete klare Alternativen an, die für dich machbar sind.
- Kleine Schritte üben:
- Beginne im privaten Umfeld: Übe das Neinsagen bei kleineren Gefallen oder Bitten, um Selbstvertrauen aufzubauen und deinen eigenen Weg zu finden.
- Steigere dich schrittweise: Setze Grenzen in immer wichtigeren Bereichen, bis du dich sicher fühlst.
- Selbstfürsorge praktizieren:
- Plane Erholungszeiten fest ein: Reserviere regelmäßig Zeiten nur für dich und deine Erholung.
- Belohne dich: Anerkenne und belohne dich selbst für jede erfolgreich gesetzte Grenze.
- Unterstützung suchen:
- Austausch mit Gleichgesinnten: Vernetze dich mit anderen Selbstständigen oder Freunden, die ähnliche Herausforderungen haben.
- Professionelle Hilfe: Scheue dich nicht, bei Bedarf einen Coach oder Therapeuten um Unterstützung zu bitten.
Die Belohnung: Ein erfüllteres Leben
Indem du lernst, klare Grenzen zu setzen und „Nein“ zu sagen, stärkst du dein Selbstbewusstsein und schützt dich vor Überforderung. Du erschaffst dir die Möglichkeit, langfristig gesund, produktiv und zufrieden zu bleiben. Deine Ziele sind real, und du handelst im Einklang mit ihnen.
Stelle dir immer die Frage: „Ist dieses ‚Ja‘ wirklich gut für mich und meine langfristigen Ziele?“. So wirst du mit der Zeit nicht nur ein besseres Verhältnis zu dir selbst, sondern auch zu deinen Kunden aufbauen. Denn du wirst erleben, dass Kunden dich respektieren, wenn du authentisch bist und realistische Entscheidungen triffst.
Möchtest du dich intensiver mit diesen Erkenntnissen auseinandersetzen?
In meinem Selbstcoaching-Leitfaden beschreibe ich, wie du dich mithilfe der neuen Erkenntnisse aus den Büchern selbst coachen kannst. Du lernst, wie du systematisch und Schritt für Schritt ein Leben nach deinen realen Zielen gestalten kannst – frei von der Jagd nach Gefühlen.
